本文来自微信民众号：果壳（ID：Guokr42），作者：小毛巾，编辑：游识猷，原题目《一想到明天要上班，我就焦虑得睡不着觉》，头图来自：《上班一条虫》剧照

这个周末尤其短，刚歇了一天，明天就要继续上班了。一想到这个，我从今天下昼四点就最先重要。每个事情日的前夜，我都被恐惧和焦虑淹没，难以入眠。

到底哪儿出了偏差？着实这就是打工人饱受困扰的“周日焦虑症”。在一周中，最轻松的就是周五下昼下班和周六一整天，周日晚上则会迎来焦虑高峰期。

每个周日晚上都焦虑到流泪丨城南邮局/微博

周日焦虑很正常，也是可以控制的  

和种种奇奇怪怪的症状一样，周日焦虑症也是网友们缔造的词汇，是人们面临生涯状态转变所发生的一些反映。到了周日，人们经常会有焦虑、沮丧的情绪，有失眠、注意力不集中的情形，甚至会感应肠胃不适、头晕疲倦、食欲不振。

这种症状有多常见呢？人脉社交平台领英（LinkedIn）在2018年的一项观察中发现，80% 的美国打工人在周日会忧郁即将到来的事情周。另一项观察显示，人人感应周日焦虑的平均时间是下昼3:58。以是到了周日这个时间点，你最先感应疲倦和沮丧，什么事儿都不想干，不要慌，是周日焦虑症来找你了。

焦虑一来，我就失去了所有劲头丨Giphy

“不管是焦虑、压力照样恐惧，着实都是人们感知到了某种威胁而做出的反映。”北卡罗来纳大学教堂山分校的临床心理学家乔纳森·阿布拉莫维茨（Jonathan Abramowitz）称，“感知到的威胁各不相同，可能是要早起，也可能是未来几天都要忙起来，但共同点是急于下结论和低估我们应对的能力。”他以为，对于大多数人来说，周日焦虑让人很不舒适，但着实这是可以控制的，而且可以控制得很好。

固然从事实上来说，星期天自己也比以往加倍忙碌了。一项对1981年至2005年加拿大人使用时间的追踪剖析发现，与20世纪80年代初相比，周日的事务比以往更多，更像事情日。人们忙着做兼职、做家务、购物和带娃，虽说周末是用来休养生息的，但着实和上班一样忙。周末没有好好放松，自然对周一充满焦虑和恐惧。

怎么应对周日焦虑？这几个小贴士让你活过来  

定期的周日焦虑让人好像陷入了漩涡之中，周一总会到来，但若是努力接纳措施，减轻周日压力，可以让你加倍适应从周末到事情日的转变，以下七个小贴士可以辅助你缓解周日焦虑。

1. 周日做喜欢的事

洗个酣畅淋漓的热水澡，喝喜欢的奶茶，用最喜欢的器械涣散自己的注意力；做一道新菜，读一本新书，看一部新的影戏，实验新器械可以保持兴奋感。做你喜欢的事情，这样周日结束时，你会感应情绪丰满。

把某些流动酿成一种一样平常，一种习惯，效果会更佳。好比固定在周日下昼把手机静音，出门走走，然后回家洗个热水澡。

2. 别闲着，动起来更好

好不容易休息了，想在家里宅到天荒地老？保持身体活跃可能更好。抽出时间磨炼一下，徒步旅行或者散步都行。运动事后，入睡也会加倍容易。不用一上来就是硬核运动，能坚持30分钟就给自己一个大大的赞！

开心轧马路也是一种运动丨Giphy

3. 评估你的情绪

周日最容易让情绪淹没，以是最幸亏一天中找个时间段检查一下自己的情绪，试着确定到底是什么让你充满恐惧，用记日记、冥想等流动来追求心里的镇静。

4. 设计，设计，照样设计

面临周日焦虑，做设计能让你掌握主动权。你可以在周五下昼就写好周末要完成的事情以及下周的事情内容，列出待办清单，审阅并治理事情量。周日晚上再回首一下这个清单，看看已经做完了什么，还需要做些什么。

大脑会不停提醒你没有做完的事情，好比没有回复的邮件，没有写完的文件，这是一种蔡加尼克效应（Zeigarnik effect），会增加人的压力和焦虑。一旦你把这些未做完的事情写下来，大脑就可以稍稍松懈一点，不再连续发警报。

除此之外，你还可以准备第二天要穿的衣服，想想事情日午餐吃什么，只要你计划得够早，焦虑就追不上你。

5. 划重点：别把手机带上床！！

周日好焦虑，不如刷刷微博、抖音来缓解焦虑感？玩手性能涣散注意力，但一不小心玩到破晓两点直接让周一变得一团糟。以是万万不要在周日晚上把手机带上床，让眼睛远离屏幕，甚至可以思量在周日晚上比平时早睡，花多一点时间来放松。

“我只是玩一会儿”“好的，两点了，该睡了”丨Giphy

6. 说出你的焦虑

不用自个儿担着，多和亲朋好友聊谈天，说说你的感受，缓解重要。若是着实欠好意思说，只要谈天就行了，也很容易转移注意力并放松心情。

7. 周一是夸奖日

既然周一是一周中最难渡过的一天，那就试着把周一酿成“夸奖日”。好比健身吃草的你可以选择在周一晚上“正当”进食甜品零食，喜欢小酌的来杯小酒。有个期待，周一就会变得不那么难受了。

德州大学奥斯丁分校心理学教授阿特·马克曼（Art Markman）还建议，可以把事情当成“夸奖”。当你以为你的事情是要制止欠好的事情发生——制止老板发怒，制止客户失望，制止漏做事情时，你的念头就是回避失败（avoidance motivation），而这种念头会让人焦虑。

如果你把事情当成“促使美妙的事情发生”——让客户知足，为这个天下缔造价值，你的念头就是趋向好事（approach motivation），这种念头，会让你以为有意义且知足。

再坚持一下，就要放春节了！丨Giphy

参考文献

[1]The Sunday Scaries hit different in a pandemic. Here's how to help ease them.

https://mashable.com/article/how-to-help-stop-sunday-scaries/

[2] The Sunday Scaries hit different in a pandemic. Here's how to help ease them.

https://www.theatlantic.com/family/archive/2020/02/sunday-scaries-anxiety-workweek/606289/

[3]《“周日焦虑怎么破”》http://health.people.com.cn/n1/2021/0201/c14739-32018592.html

[4]Markman, A. (2020). Got the Sunday Scaries? Here’s a science-backed way to cure them.

https://www.fastcompany.com/90476095/got-the-sunday-scaries-heres-a-science-backed-way-to-cure-them

本文来自微信民众号：果壳（ID：Guokr42），作者：小毛巾