当你在哀恸的旅程中漫步前行时，你会最先明了，这些都是很正常的情绪感受。直面你的哀恸，合理地应对它们，我们要从解决一些有关“哀恸”与“损失”的基本问题最先。

本文来自微信民众号：守护Luna（ID：MydearestLuna），作者： John M. Grohol，Jessica Meiman & Maud Purcell，编译：CJ，原题目：《损失之痛 | 庭有枇杷树，今已亭亭如盖矣》，头图泉源：视觉中国

导语

“庭有枇杷树，吾妻死之年所手植也，今已亭亭如盖矣。”

——归有光《项脊轩志》

我们感受到的“哀恸”（grief），许多时刻都泉源于“损失”（loss）。

我们接受现实，也许要从接受“损失”最先——就像归有光逐步可以抬起头，看着他院子里那棵枇杷树。

若是你失去了你的一生挚爱，你会想些什么？

也许你也曾以为自己坚韧不拔、顶天立地。可是当你失去谁人人的时刻，你一下子变得惶恐不安、不知所措。你以为你的天下彻底坍塌，你再也回不到那些已往，再也不是一个完整的人。

不外，当你在哀恸的旅程中漫步前行时，你会最先明了，这些都是很正常的情绪感受。直面你的哀恸，合理地应对它们，我们要从解决一些有关“哀恸”与“损失”的基本问题最先。

“哀恸”是什么？

哀恸，是由任何类型的损失而发生的不可制止的情绪体验。当谈论损失时，我们通常会想到殒命；然而，损失还存在着许多其他类型：仳离、患病或者失业，都是损失。任何改变都市涉及损失，即便是像升职或娶亲这种被以为是努力的转变，同样也包含了失去的因素。

哀恸会使你履历一系列差别的阶段，包罗“否认/嫌疑”“恐惧”“气忿”“沮丧”，最后是“接受”。这些阶段可能会相互重叠，也可能以差别的顺序泛起。在这个历程中，我们也许会履历无数情绪，好比疑心、悲痛、畏惧、忸怩或绝望；这些情绪会凭据损失的巨细或水平而有所差别。

哀恸会以差别的方式击中每小我私家的内心深处。当我们失去所爱的人，这种损失会在瞬息之间给予我们当头一击。或者，它也可能要等到几周甚至几个月后才会仰面，对你露出它的幽暗之曈。

可是，当你履历着损失与哀恸时，到底是一种什么样的感受？这些感受，又会履历什么样的转变？有一件事可能很难明白——对大多数人来说，损失所带来的哀恸永远不会彻底脱离一小我私家。这种损失会永远随同我们中的绝大多数人。它会随着时间的推移而改变——可能一最先是伟大的、压倒性的，但随着时间的推移，它会变得越来越小。

对于人们若何感受到“哀恸”，一位推特博主劳伦·赫歇尔（Lauren Herschel）的比喻也许能够为我们带来启发。把你的生涯想象成一个盒子，把哀恸想象成盒子内里的一个球。盒子内里，安着一个名为“痛苦”的按钮。

早先履历损失的时刻，它是云云鲜活，许多人所体会到的哀恸便宛如滔天巨浪，铺天盖地地向你压来。这个名为“哀恸”的球，现在是一只骇人的庞然大物，以至于每次你移动盒子的时刻——也就是，当你生涯着的时刻，这个叫作“哀恸”的球，总会不受控制地去触碰着“痛苦”按钮。

球在盒子里咔嗒咔嗒地胡乱转动，每次都能撞上谁人活该的按钮——这是许多人最初履历损失时的样子。你无法控制它，也无法让它停下来。不管你做了什么，不管别人怎么抚慰你，痛苦总是准期泛起。这时，你会感应自己正在履历的痛苦，好像冷血无情又永无止境。然而，随着时间的推移，这个球会最先自己变小。

你仍然穿行于你的生涯之中，名为哀恸的球照旧在盒子里咯吱作响。然则由于球变小了，它碰着疼痛按钮的次数少了一些。有一天，你险些以为，在大部分的日子里，谁人按钮都不会再被碰着了。然则，当球真的再一次撞上按钮时，它可能完全是随机的、出人意料的——好比当你注视着你的同伙名单上谁人人的名字，或是有时看到了他们最喜欢的视频或电视节目时，也许谁人按钮就又被按下去了。不管球的体积多大，疼痛按钮所发生的“疼痛量”却是一样的。

时间逐步流逝，谁人球连续地变小着；我们也就这样逐步履历着由于损失而发生的哀恸。大多数人永远不会遗忘他们所履历的损失。然则，时间是在往前走的，有一天球会变得很小很小，小到险些不再碰着疼痛按钮。可当撞击发生时，我们依然会像第一次感受到它一样痛苦，一样难以明白它。不外，触发的频率已经显著下降了——这就给了一小我私家更多的时间，可以在每次撞击的距离期中逐步恢复，再一次体会“正常”的日子长什么样。时间也允许我们的心自我疗愈，并最先眷念谁人同伴、那件事或那件器械曾经在你生掷中的样子。

不存在两小我私家以同样的方式履历哀恸。然则我们要知道，哀恸对我们大多数人的影响都有这样的纪律：痛苦在一最先强烈无比，但随着时光的流逝，疼痛的频率（但不是强度）会逐渐下降。我们在生涯的漫漫长路上艰难跋涉，每小我私家都将这个装着哀恸小球的盒子随身携带。记着，下次你遇见某些人时，他们可能也正在由于这个盒子里的球而挣扎着。

关于“哀恸”，你可能有这五个明白误区

像看待许多痛苦的情绪一样，实在人们很少讨论“哀恸”这一话题。可事实上，人们对于哀恸到底是什么，仍然有着许多的疑心和误解。以是，借此机会，我们也想要试着一起消弭一些错误的想法。以下是关于哀恸的五个典型的明白误区以及事实，也许会辅助你更好地明白它。

误区1：“它和抑郁症是一回事。”

虽然人们通常可能同时履历哀恸和抑郁，但它们并纷歧样。抑郁症作为一种疾病，是慢性的、周期性的；它的诊断基于其强度、严重水平和连续时间。抑郁会加剧哀恸，但履历哀恸的人纷歧定会履历抑郁，反之亦然。由精神康健专家举行评估，是区分哀恸和抑郁的必要条件。

误区2：“当你感受到它的泛起时，你会清楚地知道——‘那就是哀恸’。”

与种种诊断差别，哀恸并没有典型的表现方式。所谓“哀恸的泛起步骤”，都是出于假设。事实上，不会有某件事突然冒出来，然后向你自陈：“嘿！我就是哀恸本恸！“——更确切地说，当某种难以确定的、压倒性的感受最先弥漫，它会提醒你“我似乎感受到了什么……而我不知道为什么”；这，往往才是哀恸泛起的真正标志。

误区3：“把哀恸埋在你心里，不要告诉别人。”

你可能会这样设想：“没人想听到跟哀恸有关的话题。哀恸令人沮丧，为什么要让别人和我一起忧伤呢？”然而，把别人推开，把哀恸深埋心底，只会使“哀恸是一种禁忌，不应当公之于众”这样的想法加倍顽固。每小我私家履历哀恸的方式都纷歧样，这没什么；可若是我们从不谈论自己的哀恸，那么人与人之间的距离只会加倍遥远。

误区4：“它只跟殒命有关。”

这是一个很大的误区。正如前文所言，哀恸并纷歧定意味着某小我私家的逝去。尽管它通常和殒命联系在一起，但哀恸是对任何类型的损失的情绪反映。固然，失去你最喜欢的T恤的悲痛和失去童年时的家的悲痛是纷歧样的，但前者仍然是一种损失。由于许多人对于“谈论哀恸”有所隐讳，当发生一些不像殒命那么恐怖的损失时，我们会以为自己没什么权力或态度来感应哀恸，并断定我们的感受是微不足道的、错误的，甚至不理性的。

但事实上，哀恸，意味着我们失去一些有意义、有价值的人或事物；凭据生涯环境的差别，哀恸的发生固然可以基于林林总总的缘由——它们都是正当的，也是需要被瞥见的。

误区5：“哀恸是线性生长的，拥有一个特定的时间框架和终点。”

每小我私家都以差别的方式履历着哀恸。固然会有一些情绪随同着哀恸泛起，好比悲痛、气忿等等，但真的，并没有唯一的一种方式去让你履历哀恸，也没有唯一的一条准确门路去让你治愈哀恸。当你失去了一些主要的器械——一些塑造了你的器械，它的影响会在你生涯的差别时刻以差别的缘故原由显现出来。

身处“哀恸”之中，我该若何应对？

一旦你履历了一次十分痛苦的、足以改变人生的损失，它便成为了你的一部分——最难的地方在于学会若何接受它。治愈哀恸最康健的方式，是明白它在你生涯中的所饰演的角色：学会若何把它融入到你现在的样子中去，不管这种损失是什么。履历哀恸的方式不是只有一种，每小我私家的哀恸都是举世无双的。用美国女作家安妮·莫罗·林德伯格（Anne Morrow Lindberg）的话来说，“……魔难……无论若何成倍滋生，它总是专属小我私家的体验。”

然而，照样有一些通用指南，可以让你更好地治愈自己：

记着，不管你感应何等痛苦，你总会顺应你的损失，然后生计下来。

情绪的起起落落是任何履历哀恸的历程中最正常的一部分。这里有个悖论：为了战胜这些艰难的感受，你必须履历它们。

不要试图加速或制止这个历程。若是你这样做，你的伤口就无法恰当地愈合。你的哀恸将是不完整的，而本应该用于与“当下”周旋的精神，也将不得不与你的“已往”牢牢捆绑。

照顾好自己，就像你在照顾一个亲密的同伙一样。休息。吃好（纵然你不饿）。做运动（纵然你不想）。制止其他的“改变”（好比突然换事情、迁居），除非绝对需要，不要做重大决议。

向那些你爱和信托的人追求支持。你真的不必独自面临这些。

为你的损失写下些什么。日志将会让你未表达的情绪拥有宣泄的出口，从而让哀恸的历程正常举行。

建立一种你的专属仪式。大多数文化传统都有纪念殒命的仪式。为你的损失举行某种仪式，可以辅助我们认可——损失已经真实发生了。这既是对我们所履历的失去示意尊重，也能够辅助我们将“已往”和“当下”分开开来。以是，当面临任何一种损失时，请自由地举行一个随便形式的、对你有意义的仪式吧。

当某种痛苦的损失第一次发生时，很难想象它会带来什么利益。然而，随着时间的推移和视角的转变，你可能也会看到一些努力的器械。你可能会比以往任何时刻都加倍珍惜美好时光。又或者，你会加倍对自己的气力和韧性怀有敬意。最主要的是，由于你自己的履历，你也许可以更好地明白他人的处境，更深地共情他人。

结语

在影戏《八两金》的末端，八两金亲自送自己心爱的女孩出嫁了。他站在山头远远远望载着新娘离去的竹排，也许他永远失去了她。谁人球最先在他心里转动起来，他也抱着他的盒子不知所措。在以后的漫漫人生里，谁人娇艳的女人也许总会让他怅然吧，可是，生涯是这样的，也许疼痛是永远的，但我们，一定都市逐步好起来。

《八两金》

1.https://psychcentral.com/blog/5-common-misconceptions-about-grief/

2.https://psychcentral.com/blog/coping-with-grief-the-ball-the-box/

3.https://psychcentral.com/lib/the-truth-about-grief-and-loss/

本文来自微信民众号：守护Luna（ID：MydearestLuna），作者： John M. Grohol，Jessica Meiman & Maud Purcell，编译：CJ